參考消息網(wǎng)8月4日?qǐng)?bào)道據(jù)德國(guó)《明鏡》周刊網(wǎng)站7月27日?qǐng)?bào)道，根據(jù)德國(guó)心臟基金會(huì)的數(shù)據(jù)，德國(guó)約三分之一成年人患有高血壓。高血壓被稱為“無(wú)聲殺手”，因?yàn)樵S多患者毫無(wú)察覺(jué)，但這種疾病會(huì)大大增加心肌梗死或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。有一點(diǎn)是明確的：有規(guī)律的適度運(yùn)動(dòng)可顯著降低血壓，從而降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。但哪些運(yùn)動(dòng)最有助于實(shí)現(xiàn)這一目的呢？
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英國(guó)研究人員在《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表了一項(xiàng)最新研究，對(duì)這一問(wèn)題進(jìn)行了探討。他們?cè)谝豁?xiàng)綜合分析中比較了不同運(yùn)動(dòng)方式的降壓效果，該分析包括270項(xiàng)臨床研究結(jié)果，受試者接近1.6萬(wàn)人。
研究分析了有氧訓(xùn)練（如跑步或騎自行車等耐力運(yùn)動(dòng)）、動(dòng)態(tài)阻力訓(xùn)練（如負(fù)重訓(xùn)練）、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）和所謂的“等距訓(xùn)練”的效果。在等距訓(xùn)練中，肌肉群在不運(yùn)動(dòng)的情況下繃緊，因此肌肉既不縮短也不拉伸。
事實(shí)上，研究人員發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)行至少兩周的有規(guī)律鍛煉后，每種運(yùn)動(dòng)方式都能降低靜息血壓。但令人驚訝的是，等距訓(xùn)練的降壓效果明顯好于其他運(yùn)動(dòng)方式。平均而言，等距練習(xí)使受測(cè)者的收縮壓降低了8.24毫米汞柱，舒張壓降低了4毫米汞柱。相比之下，強(qiáng)度極大的HIIT僅使收縮壓和舒張壓分別降低了4.08毫米汞柱和2.5毫米汞柱。
研究報(bào)告作者之一、坎特伯雷基督教堂大學(xué)的杰米·奧德里斯科爾對(duì)等距訓(xùn)練的驚人效果給出了可能的解釋。這位運(yùn)動(dòng)學(xué)專家指出，等距訓(xùn)練與耐力運(yùn)動(dòng)對(duì)身體造成的負(fù)擔(dān)完全不同：“堅(jiān)持等距訓(xùn)練兩分鐘時(shí)，肌肉的緊張度就會(huì)增加，再次放松后，又會(huì)導(dǎo)致血液突然流動(dòng)?！?/p>
研究報(bào)告的作者現(xiàn)在呼吁將這些新發(fā)現(xiàn)納入新版高血壓預(yù)防指南——因?yàn)榈侥壳盀橹?，英?guó)國(guó)民保健署主要推薦騎自行車等耐力運(yùn)動(dòng)來(lái)預(yù)防高血壓。
等距訓(xùn)練的典型例子就是平板支撐或靠墻蹲。平板支撐的準(zhǔn)備姿勢(shì)與俯臥撐類似。不過(guò)，軀干由前臂支撐，整個(gè)身體從頭到腳形成一條直線。根據(jù)訓(xùn)練強(qiáng)度，保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘到幾分鐘不等。
靠墻蹲也很簡(jiǎn)單：背部挺直靠墻，膝蓋彎曲直至大腿與地面平行，并與小腿形成直角。
除運(yùn)動(dòng)外，少鹽飲食、戒煙限酒、避免體重超標(biāo)和減輕日常生活壓力也有助于保持健康的血壓。已患有高血壓并正在服藥的人，即使已經(jīng)改變生活方式，也不要自行停藥，而應(yīng)先咨詢醫(yī)生。
責(zé)編：海聞
